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长高的科学方法之科学饮食补充长高能量

2019年09月16日71

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        对身高不满意,想长高的朋友有很多。网络上也有很多长高产品,但大多都是无用品。想长高,必需要用长高的科学方法,科学长高才能健康长高,才能真的长高。今天李老师给大家分享长高的科学方法之科学饮食补充长高能量:

       膳食均衡

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       处于生长发育期的孩子,只有摄取种类丰富的食物,才能保证营养素的全面均衡,促进生长发育的提高免疫力。其中谷物、肉、蛋类、蔬果以及奶类,可为孩子成长提供糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,它们是构成平衡膳食的主要食物。

       蛋白质供应充足

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       处于生长发育孩子,对蛋白质的需求比成人高很多,如果供给不足,则会直接影响到身高增长。在日常饮食中,父母可多为孩子准备诸如猪瘦肉、鱼虾、禽蛋、乳类、豆类及其制品等蛋白质含量丰富的食物。此外,青少年还应适当补充肉皮、猪蹄、鸡、甲鱼等富含胶原蛋白和䴴蛋的食物。

       适量补充维生素

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       新鲜的蔬菜,如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、西红柿等;新鲜的水果,如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄;动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪等食物中含有对孩子长高有益的维生素A、维生素D、维生素C等维生素,平时可多给孩子食用。

        矿物质必不可少

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        钙、锌与儿童的生长发育和长高有密切的关系,这些营养素缺乏会使身材矮小。在饮食中需要适量补充含钙或锌高的食物,如虾皮、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻酱、豆类及其制品等含钙量高的食物,动物肝脏、牛肉、羊肉、花生、核桃、芝麻等含锌量高的食物。

         饮水需充足

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         水是生命之源。儿童体内水分含量相较于成人要多,占体重的70%-75%。孩子生长发育快,新陈代谢旺盛,需要的热量多,需水量也较大。水分可促进新陈代谢,使体内的毒素易于排出,进而有助于生长发育。婴幼儿每天都需要饮用适量的白开水;儿童每日饮水量需达2000毫升以上。不宜选用加工类果汁、碳酸饮料作为孩子的日常饮水。

        由于水没有味道,有些孩子可能不喜欢喝,父母可以为孩子选购一个漂亮的杯子,以引起孩子喝水的兴趣。

        防治营养过剩与肥胖

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        营养过剩和肥胖均会限制孩子长高。营养过剩,是引起儿童肥胖的一个重要因素。与此同时,肥胖儿童大多喜食高热量、高脂肪和含糖量高的食物,这又会使孩子进一步营养过剩,形成恶性循环。

        防治孩子营养过剩与肥胖,需要培养孩子健康的饮食习惯,合理摄取蛋白质,增加饮食中新鲜蔬果、粗粮的摄入量,以补充膳食纤维,控制体重增长;不盲目进食高脂肪、高糖视频及补品,少吃零食、膨化食品、洋快餐和油炸食品;不长时间坐着看电视,多参与体育锻炼,通过增加日常活动量,来消耗多余的热量和脂肪。

        忌盲目进食保健品

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        有些父母由于担心孩子营养不足或不够健康,会为孩子购买一大堆保健品,且强迫孩子食用。有些保健品给儿童食用,不但无益,反而有害。长期食用保健品,会造成基本营养素缺乏。更为可怕的是,某些保健品中含有激素类成分,长期食用会导致孩子肥胖、性早熟,还可能诱发高血压疾病。这样不仅使孩子长高的时间大大缩短,还对孩子的健康非常不利。

        培养健康的饮食习惯

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        不良的饮食习惯,如不吃早餐、零食食用过量等均会妨碍孩子身体的正常发育,阻碍孩子长高。因此培养孩子健康的饮食习惯非常重要。

        第一,定时定量进餐。让孩子按时吃饭,两餐间隔时间最好为4-6小时,以保证胃肠道充分消化吸收营养和保持旺盛的食欲,避免让孩子过度饥饿或过度饱食。

        第二,吃好早餐。儿童不吃早餐或早餐吃得不好,不但无法满足孩子上午的热量需求,还可能造成代谢紊乱、生长发育迟缓等问题。父母应重视孩子吃早餐的问题,为孩子准备的早餐应清淡少油、品种多样,最好包括豆浆等大豆制品或牛奶、鸡蛋、谷物以及新鲜蔬果。

        第三,细嚼慢咽。应引导孩子吃东西时细嚼慢咽,食物经过充分咀嚼,不仅可以提高肠道的消化吸收率,还能促进口腔运动和锻炼脸部肌肉。

        第四,快乐用餐。吃饭时心情好,不仅可以增进食欲,还能促进消化液的分泌,使胃肠道对营养的吸收更充分。父母应为孩子营造愉快的就餐环境,不要在餐桌上教育孩子。

        希望今天李老师分享的长高的科学方法可以帮到更多想长高的朋友。